今日如何缓解高考紧张（如何缓解高考紧张情绪）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何缓解高考紧张，如何缓解高考紧张情绪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多人把高考当成一辈子的买卖，仿佛高考不成功，这一辈子就注定了。其实高考只是我们人生中最重要的考试之一。做得不好也没关系。后面还有很多其他的考试(比如重新高考，学习技能，学习如何与人打交道)。很多人高考没考好，但是后面的考试很精彩，人生还是很精彩的！如果能想通这一点，对高考的恐惧就会减少很多。聊城市第四人民医院心理咨询部赵

2.调整目标，降低人生期望值。

很多学生和家长的紧张来自过高甚至不切实际的目标。这种眼高手低的状态很容易导致紧张。对自己要求过高的人，总会面临更多的失败，更少的成功，所以负面情绪会增加。不如看轻自己，压力会轻一些；最好把自己当成一个人，把成功和失败当成人生的宝贵经历，因为起起落落才是真正的人生。

3.合理安排考前的时间安排。

有些考生喜欢熬夜学习，已经形成了习惯。长期睡眠不足及伴随的紧张会引起大脑功能障碍(如失眠、注意力不集中、暂时性失忆等。)，甚至造成身体免疫力下降，导致高考时生病，不得不带病上考场，影响自己的水平。所以，高考前两三周，一定要尽量做到早睡早起，和高考考场的作息时间同步，这样才能轻松适应考试的规律。

4.及时处理已经出现的紧张。

如果高考前过度紧张，不能正常学习休息，要及时转移注意力，比如和父母一起做家务，边工作边聊天，可以缓解紧张情绪。第二，要去户外做一些消耗不大的体育活动。体育锻炼可以消除大脑的疲劳，达到身心的平衡，有助于缓解不良的紧张情绪。但要注意锻炼时间和强度适中，不要消耗过多的能量，这样才能保证在考场上的最佳状态。

5.父母应该在家庭中创造一个轻松的氛围。

考生高考期间的身心状态和家长的心态有很大关系。高考是一项重要的国家考试，它的严肃性和严肃性必然会引起一些紧张，这是必要的。但是在家庭内部，父母应该注意不要制造紧张，不要把焦虑传递给孩子。家长要有一颗平常心，在孩子考试期间不要多谈考试，多提供服务，不要干涉孩子。考试结束后，不要问考试的具体情况。当孩子心情不好时，要真诚地安慰，引导孩子把注意力转移到下一次考试上。不管孩子有多强，不管他考得怎么样，只要家长心平气和，孩子就会从容地考出自己的最佳水平。

6.巧妙化解进入考场后的紧张情绪。

有些考生进入考场后十分钟内容易紧张，导致大脑一片空白，无法正常参加考试。这时候你可以趴在桌子上，双手合十，闭上眼睛说“我很好，我可以安静了！”所以几分钟后就可以进入安静状态了。你也可以拿着橡皮、钢笔、铅笔、圆规等测试工具。用左手带到考场，然后用右手把它们一个个放在桌子的右上角。这样也可以消除内心的紧张，尽快在放松的状态下完成考试。

总之，考前的焦虑和紧张主要来源于考生和家长内心的理解和感受。因此，正确认识高考，正确看待自己，做好最坏的打算，尽最大的努力，可以有效地调节内心的情绪，缓解和消除内心的紧张，发挥最大的作用

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