今日失眠的饮食原则及食谱（失眠的饮食疗法）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。失眠的饮食原则及食谱，失眠的饮食疗法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.哪些饮食习惯容易导致失眠？

丰富油腻的晚餐或者吃宵夜的习惯都容易引起失眠，因为晚上吃太多或者大量的脂肪类食物会延长你的消化时间。在三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中，脂肪是最难被人体消化的。所以，当你在半夜安详入睡的时候，你的胃还处于紧张忙碌的工作状态，这必然会影响你的睡眠质量。此外，晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜等，会引起胃部烧灼感和消化不良，影响睡眠。还有食物，如玉米、豆类等。会在消化的过程中产生大量气体，导致腹胀，也会影响睡眠质量。所以晚餐尽量少吃清淡的，改掉吃宵夜的坏习惯。

含咖啡因的饮料和食物也会影响睡眠。咖啡、可乐、巧克力和茶中都含有咖啡因。如今，越来越多的人将咖啡视为一种消费时尚，许多上班族习惯在早上或下午喝一杯咖啡，帮助自己振作起来。然而，大多数人并不真正知道自己对咖啡因的耐受性。众所周知，即使是下午一杯热可可，也足以让对咖啡因敏感的人半夜失眠。即使对咖啡因不是特别敏感的人，摄入过多的咖啡因也会导致失眠。另外，咖啡因的利尿作用也会让你半夜频繁上厕所，直接影响睡眠。所以，不要盲目追求所谓的“时尚”，睡前不要喝咖啡、茶等刺激大脑中枢的东西。

2.有哪些食物可以帮助改善睡眠？

也许很少有人知道，很多食物都可以促进睡眠。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，可以放松和舒缓神经。在所有谷物中，小米含色氨酸最多。b族维生素、叶酸和尼古丁都被认为与帮助睡眠有关。维生素B12具有维持神经系统健康、消除烦躁的作用。维生素B6可以帮助产生血清素，它可以将色氨酸与维生素B1和B2一起转化为烟酸。如果人体缺乏烟酸，就会经常感到焦虑、烦躁，进而睡不好觉。富含维生素B的食物有全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。此外，钙摄入不足不仅会增加患骨质疏松症的风险，还会使人睡眠不好。钙与另一种矿物质镁一起使用，成为一种天然的松弛剂和镇静剂。当人体内的镁含量过低时，就会失去抵抗压力的能力。奶酪和酸奶富含钙，可以从香蕉、燕麦片、西红柿、芹菜和坚果中摄取镁来促进睡眠。所以睡前喝一杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃一片全麦面包，或者吃点葵花籽，都会是不错的选择。葵花籽不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B，还能促进消化液的分泌，更有利于消化和睡眠。

睡前喝红酒的方法在民间广为流传。然而，睡前喝红酒真的有助于睡眠吗？红酒中含有多种植物抗氧化剂，如多酚类物质，还可以阻止血管中的细胞增殖，同时软化血管，从而对心脑血管起到保护作用。这也保证了人体内大脑有充足的血液供应，使人能够安然入睡。所以，对于一些大脑兴奋抑制功能障碍的人来说，适当喝点红酒可以促进睡眠。红酒虽然含有多酚，但毕竟是酒。酒精是兴奋神经的，兴奋之后才能起到抑制神经的作用，所以喝红酒一定要掌握好时间和量。睡觉前不要喝酒。睡前喝红酒容易导致失眠。最好在睡前2-3小时左右饮用。喝红酒，每次50 ~ 100 ml(酒精含量12%左右)为宜，或者最好随餐饮用，这样可以阻止胃吸收乙醇，使血液中乙醇的浓度降低50%。

当然，健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一。日常生活中注意养成良好的睡眠习惯，保持轻松愉快的精神状态，加强体育锻炼，同样重要。其实改善睡眠并不难。抓住这些食物的秘密，从现在开始尝试吧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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