今日改善驼背的训练方法（5个练习改善驼背）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。改善驼背的训练方法，5个练习改善驼背很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.胸部拉伸

找一个突出的角落，将手臂水平放在墙上，转身前倾，将靠墙一侧的手臂向后伸展，使伸展一侧的胸部有明显的拉伸感。吸的时候慢慢把胸部往前推，保持30秒。

休息，重复3次，换另一侧。严禁弹性冲击拉伸。

2、按摩球胸放松

除了拉伸，用网球和棒球进行深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉的灵活性。双手握网球或按摩球，在胸前慢慢滚动。移动球时，对感觉紧张的部位施加压力，停顿5-10秒，逐渐逐一释放，每侧三次，每次持续1分钟左右。

3.松开上背部泡沫轴。

泡沫轴是另一种放松的工具，它可以提高你的脊椎的灵活性，并使你的肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴垫在你的肩胛骨下，背部中央，屈膝支撑地面，以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴滚动至颈部。如果感觉某个地方疼，就在这个地方待很长时间，小范围打滚10-15秒。

完成这个练习3次后，刚开始会感觉到一些疼痛或不适，但随着练习次数的增加，背部会感觉比以往更加放松。

4、伏地魔Y字扩展

Y型拉伸会让你：肩部向外翻，腹部拉伸，胸部拉伸，增强下背部肌肉，以及与姿势相关的上背部肌肉。

脸朝下趴在地上，双腿分开与肩同宽，双臂呈Y字形举过头顶，尽可能将双臂和头部抬离地面，同时双手向上旋转，掌心向上。保持这个姿势5-10秒，重复8-10次，重复3组。

5.夹持臂上的行。

可以坐也可以站，可以用弹力带，绳子等器材。把手放在胸部水平位置，双手握住把手，向后走两步，使肩背部微微紧张。

别耸肩，驼背。保持头部、肩部、胸部和背部停止运动，核心肌群保持紧张。慢慢地把它们拉到你的身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，慢慢地克服重力直到你的手臂伸展。重复15次，完成3组。

通过补充练习，你可以将这些运用到日常生活中：

1.注意你的姿势。

为了保证长期健康，关键是你能不能有意识地注意自己的站姿和坐姿。

久坐是因为工作需要而被迫的，但你要有目的、阶段性的休息和调整。适当地离开你的椅子，多走动会让你长时间保持健康。

2.遵循平衡的锻炼计划。

如果运动时只做卧推、弯腰或仰卧起坐，结合整天无精打采的坐姿，你的驼背问题会更严重。

一定要拉伸胸肌，在训练中加入背部和腿部训练。一个有效的结构化计划可以帮助你改善你的姿势，增加你的功能力量，实现整体健康。

3.使用适当的人机工程学数据。

电脑要放在你手臂长度的位置，视线下方15-30度；当你打字时，你的前臂应该与你的前臂成90度角，你的小腿应该与你的大腿成90度角。坐着的时候挺胸，胸部和头部要在一条垂直线上，每30分钟站起来休息3-5分钟。

4.注意补肾。

多吃黑色食物。另外，你可以练习冥想。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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