今日怎样正确练出八块腹肌（怎样正确练习静蹲）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。怎样正确练出八块腹肌，怎样正确练习静蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 背靠墙壁，双腿分开，双脚与肩同宽，身体保持直立，不要前倾。此时膝盖开始弯曲下蹲，小腿长轴尽量与地面垂直。膝盖的弯曲角度因患者的身体状况和肌肉力量而异。一般初学者的股四头肌力量较弱，可以从30度屈曲开始练习。后来随着运动的进行，肌肉力量会增加，然后膝关节屈曲角度会增加(最多90度，但不要超过，否则对膝关节损伤很大)。

2、 下蹲的持续时间因人而异，一般到坚持不了为止。深蹲之间休息2分钟左右，然后重复。根据耐力来安排运动项目，比如每次运动20分钟算一组(连续深蹲休息2分钟)，每天重复3-4次。

3、 下蹲可以分不同的角度，股四头肌的锻炼效果会更好。一般推荐30、60、90度三个角度。

4、 所有的运动方式都不应该引起剧烈的疼痛，否则往往是有害的，下蹲也是如此。运动不当会加重膝关节损伤。练习前最好咨询医生。下蹲应该以不引起明显疼痛的角度进行。有时候，练习者下蹲时会有一个痛苦的角度。有的深蹲到30度，有的深蹲到40度或者60度。练习的时候要避开自己特定的痛苦角度。比如蹲到30度疼了，他们可以继续蹲到45度，等等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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