今日凯格尔运动男性有效吗（性生活不满意 凯格尔运动来帮你）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。凯格尔运动男性有效吗，性生活不满意 凯格尔运动来帮你很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

凯格尔运动是什么？

外国人对性的追求永远不知疲倦。继骨盆运动和双人瑜伽之后，一种叫做“凯格尔”的性运动再次流行起来。这种锻炼能有效提高女性的性生活质量；对于男性来说，可以增强负责射精的肌肉群的力量和强度，使其能够自主控制射精。

凯格尔运动适合人群？

很多人认为凯格尔运动只适合没有怀孕的男女。这是个误会！

凯格尔运动在任何时候都对成年男女有益。对于孕产妇和产后妇女来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，还可以促进产后阴道括约肌弹性尽快恢复。

凯格尔机芯的优势

女性：女性通过运动锻炼盆底肌肉，使更多的血液流向盆骨，加强子宫下段支撑肌、阴道括约肌和尿道括约肌的力量，增加性交时的摩擦快感，加强高潮时阴道的收缩程度。孕产妇通过盆底训练，可以增强自己生殖系统的健康，对我们宝宝的健康也是很有帮助的。

男性：男性通过凯格尔运动强化盆底肌肉，从而控制精液的流动、勃起的硬度和射精时的喷发力。

怎么训练？

女性培训

仰卧在床上，手指插入阴道，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉连续收缩3秒，放松3秒。拿出手指，保持接触，放松和收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩和放松。建议做10次3秒的收缩和放松，逐渐从收紧肌肉5秒到收缩10秒。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到每组25次。

这项运动应该持续至少6周。如果能自如收缩放松，可以适当做一下从收缩到放松的快速过渡练习，1秒钟收缩放松一次。

男性训练

男性Kaigl训练分为四个部分。

第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒。连续做三组，每组间隔10秒。然后，继续重复缩放动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。

第二个训练环节，主要训练盆底肌肉的灵敏性。先收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，以最快的速度来回放，每组10次，做3组。再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。这一段训练也要持续一周。如果你觉得你在控制中，你可以做下一次训练。

第三节反复收缩盆底肌，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四部分是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。

培训期间的注意事项

1.对于孕妇，建议您从

2.训练前一定要排空膀胱。练习过程中保持放松，轻轻呼吸。

3.如果尿失禁的孕妇发现自己尿失禁复发或加重，可以增加训练次数或延长盆底肌肉的收缩时间。每次小便都要中断排尿，可以加强锻炼！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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