今日健康的四大基石主要指的是什么（健康的四大基石）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。健康的四大基石主要指的是什么，健康的四大基石很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

根据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，15%是内在因素，10%是社会因素，8%是医学因素，7%是气候和地理因素，60%是个人生活方式因素。因此，世界卫生组织于1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康大会上公布了著名的《维多利亚宣言》。宣言指出：“目前的主要问题是在科学论证和人民之间建立一座健康的金桥，使科学更好地为人民服务。这座健康的金桥有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”

1.合理的饮食

概括为“五数”:

1.每天一杯牛奶，保证250mg钙；

2、每天250至350毫克碳水化合物，相当于6至8两主食；

3.每天吃3至4份高蛋白食物；

4.指的是四句话：粗中有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

5.500克蔬菜和水果可以减少一半以上的癌症发病率。

概括为“五色”:

红色是指每天吃1 ~ 2个西红柿(减少前列腺癌的发生)，适量的红酒和红辣椒(改善心情)。

黄色：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等。它们富含营养。

绿色：绿茶和绿色蔬菜，尤其是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基，延缓衰老。

白色：和燕麦片一样，燕麦片不仅能降低胆固醇和甘油三酯，对糖尿病患者和减肥者也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的粘稠度。

2、适量运动

生命在于运动，但要适度。每个人都应该根据自己的实际情况选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。对于大多数健康人来说，目前国际上通行的衡量适量运动的方法是心跳速度的范围：(220-年龄)* 65% ~ 85%。只要在这个范围内运动，就能得到最好的效果，保证运动的安全性。

以老年人为例。世界卫生组织认为，散步是最好的运动，但要注意“357”的决定。“3”是指每次步行三公里30分钟以上，“5”是指每周至少锻炼五次，“7”是指“年龄心跳”次数不超过170次。此外，还可以练习太极拳。研究表明，如果你坚持练习太极拳，他的神经平衡功能可以年轻三到十年。

3.戒烟限酒

吸烟对人体有害。它会导致慢性支气管炎、肺部疾病，并增加患心脏病和高血压的风险。因此，我们应该戒烟。

适量饮酒可以促进血液循环，过量饮酒则会不利于五脏健康，影响营养物质的消化吸收和代谢，对各种疾病的治疗和康复也有很大的负面影响。

4.心理平衡

这是最关键的一条，比其他所有因素都重要。

世界卫生组织指出，身体、心理和社会人际适应的完美状态是健康、心理健康、身体健康。古人云：“淡泊虚无，得真气；这就是真理：“把你的思想放在你自己里面，永远不要生病”。谁能自我调节，谁有健康的心态，谁就有健康的身体。

心理健康就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病很大程度上受心理因素的影响。美国的科学家已经做了实验。他们给高血压患者灌满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药。结果再次检测时，很多人的血压恢复正常。大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，生病的次数少，即使生病也会很快恢复。

那么，如何保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要骄傲，不要妄自菲薄。另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远感恩社会。除此之外，还有三种乐趣要达到：顺境时助人为乐，平时知足常乐，逆境时自得其乐。

罗马不是一天建成的保持心理平衡需要科学理论和生活实践的长期锤炼。

哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康地享受每一天，实现个人幸福、家庭幸福、社会幸福。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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