今日高血压饮食注意事项（高血压患者注意事项）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。高血压饮食注意事项，高血压患者注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.合理的饮食

1.首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖，比如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因为是单糖，容易导致血脂升高。

2.限制脂肪的摄入。做饭时选择植物油，可以多吃海鱼，可以降低胆固醇，抑制血栓形成，预防中风。

3、适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管的弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

4.多吃富含钾、钙、低钠的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物：牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

5.限制盐的摄入：应逐渐减少到每天6克以下(一个普通饮料瓶盖的平盖含盐约6克)。适当减少钠盐摄入有助于降低血压。

6.多吃新鲜蔬菜和水果。每天至少吃8两新鲜蔬菜和2至4两水果。

7.适当增加海产品的摄入：如海带、紫菜、海鱼等。

2、适量运动

这对运动性高血压很重要。有句话说：“年轻的时候，可以用健康换取金钱；等你老了，可以用运动来换取健康。”运动除了可以促进血液循环，减少胆固醇的产生，还可以减少肌肉、骨骼、关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，最好做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳等。

锻炼注意事项：

1.不要过度或太强或太累，采取循序渐进的方式增加活动量。

2.运动时不要空腹，以免低血糖。应该是饭后2小时。

3.戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究表明，吸一支烟后，收缩压增加10-25毫米汞柱。长期吸烟还会促进动脉硬化。没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒的利弊是有争议的。有人说少量饮酒有益，有人说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4.心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。患者可以通过改变行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，遇事沉着冷静；当你有很大的精神压力时，要想办法释放，向亲友倾诉或鼓励你参加轻松愉快的业余活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让你生活在最佳状态，保持血压稳定。

5.自我管理

1.定期测量血压，至少每1-2周一次。

2.定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情调整，防止血压反弹。

3.最好自带血压计，学会自测血压。

4.大多数人的血压有明显的昼夜节律，即白天活动时血压较高，晚上入睡后血压较低。一般一天中有两个血压高峰期，即早上6-10点和下午4-8点。通过测量这两个时间段的血压，可以知道一天中血压的最高点。

5.每天早上醒来的时候量一下血压。这时，血压水平反映了降压作用的持续效果

7.当患者开始服用降压药或改用其他药物时，除上述时间段外，还应每隔几小时测量一次血压或进行24小时监测，以确认降压效果和血压是否波动；

8.老年人降压不宜操之过急。收缩压应控制在140-150mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。

6.按时就医。

下列情况应住院治疗：

1.服药后观察疗效；

2.血压波动大；

3.失明、头晕、恶心呕吐、视力模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、四肢无力等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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