缓解脚后跟痛最快方法（缓解脚后跟疼的五个妙招）

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。缓解脚后跟痛最快方法，缓解脚后跟疼的五个妙招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.骨刺是替罪羊。

我们先重新认识一下“骨刺君”。“骨刺”只是一个通俗的说法，医学上叫“骨赘”，是骨骼的代偿性表现。

骨赘可存在于身体各个关节，与衰老、长时间保持固定姿势、长期磨损等有关。当上述问题存在时，人体的负重部位，如腰椎、膝关节、脚跟等部位就会出现炎症，刺激骨骼的代偿性生长，导致骨赘。

骨头就像消防员，需要去哪就去哪，虽然偶尔会添点小麻烦。很多人认为骨赘有害无益，一发现就要切除。其实骨刺对人体是有好处的，可以起到固定的作用。比如有的患者长期腰痛，几年后腰痛有所好转。结果发现腰椎上长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

所以不用太担心骨赘的存在。它的出现只能说明“组织需要”。问题是需要它的“组织”，比如脚后跟。

2.鞋跟怎么了？

可能原因：足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎症、跟腱腱炎、跟骨骨内高压、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折.原因那么多，但是你会发现里面有很多“炎症”。是的，“炎症”是大多数脚跟疼痛的原因。但是，我的脚没有伤口，怎么会有炎症呢？这里的炎症指的是“无菌性炎症”，常见于慢性劳损、运动损伤等。与我们日常所知的细菌感染不同。

3.我的脚后跟疼。我该怎么办？

如果排除无菌性炎症以外的疾病的可能，可以尝试以下方法。

(1)休息，减少负重运动。

足跟痛是疲劳的表现，是身体无声的抗议。既然这样，就让你的脚休息一下吧。不要长时间站立或行走，运动1小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，可以把痛苦扼杀在摇篮里。

(2)换一双合适的鞋子或鞋垫。

不要被美丽的外表所迷惑。穿上了才知道。脚后跟痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，鞋跟稍高(鞋跟高度约1.5~2 cm)，不要穿高跟鞋。

(3)巧用冷热敷。

你见过职业运动员赛后马上把腿泡在冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，可减少炎症因子的释放。通俗点说就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受痛苦。

在恢复期(伤后48小时)，适当热敷可有效缓解疲劳，促进炎症吸收，减轻疼痛程度。建议冷热敷，每次15 ~ 20分钟，每天2 ~ 3次。最好将毛巾分开，以免冻伤或烫伤皮肤。

(4)拉伸训练

包括跟腱和足底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

一、拉毛巾训练

坐下，伸直双腿，在患侧足部裹一条毛巾，双手握住毛巾进行踝关节牵引训练。

b、踩台阶拉训练

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚跟慢慢向下，直到感觉到脚底和跟腱的牵引。

c、按摩和牵引训练

坐下，将患脚放在对侧膝关节上方。先按摩小腿肌肉，然后用手握住脚趾的手掌，向后面拉。

注意：每次训练，不是次数多，而是动作标准，这样才能达到治疗效果。建议每天练习3组，每组做10次。训练要靠坚持，千万不要“一天就胖”！

(5)抗炎和镇痛药物

如前所述，足跟痛是一种无菌性炎症，其治疗需要“消炎”，不同于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。这里所说的抗炎镇痛类药物一般是指非甾体类药物，如塞来可

如果通过以上治疗，你的足跟痛没有缓解甚至加重，那就赶紧去看医生，让医生决定是否需要理疗、局部小针刀治疗或者手术。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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